dół klatki

[...] dodatkowe dropy (ciężarów nie pamiętam) Miałem tutaj dać coś a la MDS i zrobić to na trzech ustawieniach ławki, ale stwierdziłem, że nie ma sensu aż tak schodzić w dół z ciężarem, i po wypróbowaniu opcji z trzema zdecydowałem się na dwa skosy. Bardzo wyraźnie czułem pracę klatki, triceps zaś pozostał w stanie nienaruszonym. Rampę [...]

Przód barku i tył ścięty Dół klatki tez mógłby byc lepszy Resztę Przemek napisał Ps Marian zrób tą pozę Jurkowi i zapytaj co jest do poprawy :-) A że jestem takim GN*jem (nie tylko mowa tu o sporcie ale i na codzien) i pisze co myślę to przepraszam %-) Ale kto mnie zna ten wie :-) Wiem ze Marian nawet tego nie odbierze negatywnie :-D Zmieniony [...]

[...] dolnej części niż do budowania podstawy masy. Przy wadze koło 70 kilo nie ma sensu "podkreślać klatki" bo do tego potrzeba masy, jeśli masa klatki będzie spora to dół klatki zacznie wyglądać jak trzeba. Polecałbym albo: 1) Wycisk sztangielek na płasko z supinacją 2) Rozpiętki na płasko 3) Skos górny (dla podtrzymanjia tego co zrobiłeś [...]

Witam, chciałbym się zapytać o kilka rzeczy, a dokładniej: 1. Czy jeżeli bardzo dobrze czuję pracę klatki piersiowej przy ćwiczeniach na ławce ze skosem ujemnym (głową w dół) to czy można robić przez 6 tygodni wyłącznie ćwiczenia na klatkę na skosie ujemnym? tj: wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki [...]

[...] tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie około 20% w górę, cardio lekko w dół- stopniowo wejście na masę, ale bez ciupciania jak w zeszłych latach, to jest bez miesiąca-dwóch na bilansie 0, tylko od razu acz miarowo, ku tym 4500-5000kcal. Tak jak [...]

Kuwa, ja nie mogę teraz na takie strony wchodzić! %-) 25.05.18 Od początku tygodnia waga sukcesywnie leci w dół. Aktualnie mamy 77,1kg. Zobaczymy jak po jutrze. Jak nie ruszę lodów, to powinno być ok. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; [...]

[...] 9x20kg; 10x17,5kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 10x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Po treningu 24 min interwału na orbitreku. Jak przyszedłem na [...]

06.06.18 Po wczorajszym LC prawie 1kg w dół, więc w sam raz pod ładowanie :-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x33kg; 12x43kg; cluster set 5x5 48kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x55kg; cluster set 5x5 x50kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x18kg 4. Dipsy - 10x +10kg; [...]

[...] 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspića stojąc z kettlem - 4x MAX Popołudniu tabata. Przy wyciskaniu na Smith’ie delikatnie w do góry, [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

krzych666 chciał bym cie poprosic (i skorzystc z twojejego dosiwadczenia :) o pomoc przy tej klatce (troche o mnie 25lat,167cm 84kg staz 4lata- aktualnie wziolem sie za gubienie brzuszka i poprawienie wydolnosci (2-3 razy wolny bieg 40-60min , 2-3 razy rower - loncznie ma byc 5) .ogolnie klatka slabo mi sie roazwija (wczesniej 2 lata mialem [...]

[...] i lody lodami, ale wiem że kupuję kartonami sos chilli Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł! 26.07.16 Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą :-D Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; 10x90kg; 8x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w [...]

06.08.16 Trening Klatka + biceps: 1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+4+2x55kg 2x rest pause + 3x45kg wolna f. ekscentryczna + 3x35 wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg 3. rozpiętki na skosie w górę - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

poprzednia dieta byla na 2618 kcal trening cztery razy w tygodnu Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz [...]

[...] wąskim podchwytem: 40x10 50x10 60x10 70x10 Rotacja barków: 2x 9,5kg + 2x 8kg Unoszenie nóg leżąc 3x40: x25 x20 x20 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - klatki to za mocno nie czułem, ogolnie wolę szerszy rozstaw w ostatniej serii zostawilem zapas Nagralem filmy, czy to o taka szerokosc chwytu chodzi ? - hack przysiad [...]

siema,kupiłem sobie 3 kg mass gainera z hi-teca czekoladowego, ciekawe co będzie,bo po super massie było DOBRE,kurcze jak ćwiczyć żeby dół klatki dobrze odstawał? bo ja robie 6 serii na sztandze na poziomej i później rozpiętki na dół klatki i nie mam takiej odstającej od dołu,tylko mam takie " buły" :lol hehe co radzicie,technicznie [...]

[...] miesiąc, żeby kupić flexa, muscle albo kulturystykę, żeby zobaczyć kto wygrał olympie. Akcji kiedy duramen powiedział "dobra" kiedy kumple podawali mu sztangę na dół klatki i z***ał się ze sztangą z ławeczki tracąc 2 przednie zęby (do tej pory nikt nie używa słowa „dobra” u mnie na siłce) Kiedy ze łzami w oczach [...]

[...] sztangielki flarowy 30/15/0 / 10 powt dla 1 czlonu BICEPSY 1.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3*10-12 Super Seria 2a.Uginanie ze sztangą nachwytem 3*8-10 2b.Uginanie hantli młotkowo 3*10-12 SOBOTA GRZBIET Wiosłowanie hantlą jednorącz 6*6 BARKI 1.Push Press 6*6 2.Wznosy boczne wylewające 3*10-12 TRICEPSY Francuz głową w dół 6*6

[...] Standardowo jak to w weekend godzina 7 rano, a ja już oczy jak 5 złotych. Zjadłem omlet i poleciałem na trening. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x4szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+4+3x55kg 2x rest pause + 4x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35 wolna f. [...]